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2024년 말복 날짜는 8월 14일 입니다. 말복은 복날 중 마지막 셋째 날으로 아직 무더위가 지속되고 있지만 더위가 한풀 꺾여가고 다음 계절인 가을을 맞이할 준비를 하는 시기입니다. 초복이나 중복에 몸 보신하지 못했다면 마지막 복날인 말복에 몸 건강을 챙겨보시길 바랍니다.
2024년 말복 추천 음식과 영양소 알아보기
말복 추천음식과 영양소
1. 갈비탕
- 철분 : 혈액을 만들고 산소를 운반하는 역할을 하여 빈혈 예방에 도움 주며 에너지 생산에 필요한 영양소입니다.
- 단백질 : 단백질은 체내 근육을 유지하는 필수 영양소이며 면역 체계를 강화하고 아미노산을 공급합니다.
- 칼슘 : 칼슘은 뼈건강에 도움이되며 신경과 근육 기능을 조절하는 데에도 필요합니다.
- 비타민 B12: 비타민 B12는 뇌 기능을 개선하고 신경계를 유지하는 데에 중요한 역할을 합니다.
- 불포화 지방산 : 불포화 지방산은 혈액 순환을 원활하게 하고 혈압을 조절하여 심혈관 건강에 중요한 역할을 합니다.
2. 낙지볶음
- 단백질: 낙지는 고단백 식품으로, 근육 형성과 유지에 도움이 됩니다.
- 타우린: 타우린은 심혈관 건강을 지원하고 피로 회복에 효과적이며 간 기능을 보호하는 역할을 합니다.
- 오메가-3 지방산: 낙지에는 오메가-3 지방산이 포함되어 있어 염증을 줄이고 심장 건강을 증진시킵니다.
- 비타민 B12: 비타민 B12는 신경계 건강과 적혈구 생성을 돕습니다.
- 철분: 철분은 빈혈 예방에 중요하며, 체내 산소 운반을 돕습니다.
- 아연: 아연은 면역 기능을 강화하고 상처 치유를 촉진합니다.
- 셀레늄: 항산화 작용을 하여 세포 손상을 방지하고 면역 체계를 강화합니다.
3. 민어회
- 단백질: 민어는 고단백 식품으로, 근육 형성 및 유지에 도움이 됩니다.
- 오메가-3 지방산: 민어에는 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증을 줄이고 심장 건강을 증진시킵니다.
- 비타민 D: 비타민 D는 뼈 건강에 중요하며, 칼슘 흡수를 돕습니다.
- 비타민 B12: 비타민 B12는 신경계 건강과 적혈구 생성을 돕습니다.
- 셀레늄: 항산화 작용을 하여 세포 손상을 방지하고 면역 체계를 강화합니다.
- 니아신(비타민 B3): 니아신은 에너지 대사와 피부 건강에 중요합니다.
- 인: 인은 뼈와 치아 건강을 유지하는 데 필요합니다.
- 마그네슘: 마그네슘은 근육 기능과 신경전달에 중요한 역할을 합니다.
- 칼륨: 칼륨은 혈압을 조절하고 신경 기능을 돕습니다.
- 철분: 철분은 빈혈 예방에 중요하며, 체내 산소 운반을 돕습니다.